Tips Puasa Sehat
Ada Enam tips menjalankan puasa sehat, diantaranya sebagai berikut:
1. Jangan Tinggalkan Sahur
Sahur merupakan salah satu rangkaian ibadah dalam puasa Ramadhan yang sangat disarankan. Dalam sebuah hadist disebutkan bahwa Rasulullah SAW bersabda: “ Sahurlah kamu,karena dalam sahur itu terdapat berkah yang besar.”.
Menu sahur sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein tinggi, dan hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis.
Banyak makanan yang manis disaat sahur akan membuat anda cepat lapar di siang hari. Makanan manis membuat tubuh bereaksi melepaskan insulin secara cepat. Insulin berfungsi memasukan gula dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh dan digunakan sebagai sumber energi.
Sedangkan makan makanan berserat membuat proses pencernaan lebih lambat dan membantu insulin dikeluarkan secara bertahap. Untuk membuat energi sahur tahan lama, bersahurlah lebih akhir saat dekat imsak.
2. Jangan Tunda Berbuka
Setelah seharian menahan lapar dan dahaga tentunya energi kita terkuras, untuk memulihkan energi kembali, saat berbuka makanlah karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan manis.
Makanan yang mengandung gula mengembalikan secara instant energi kita yang terkuras seharian. Usahakan menghindari minum es atau yang bersoda, karena jenis minuman ini dapat membuat pencernaan tak berfungsi secara normal.
3. Makanlah Secara Bertahap
Biasanya
begitu mendengar bedug maghrib, tanpa tunggu lagi kita langsung
menyantap habis hidangan yang disediakan di atas meja. Ini bukan pola
yang bagus untuk kesehatan, setelah seharian perut kita tak terisi dan
organ pencernaan beristirahat, sebaiknya jangan langsung menyantap hidangan dalan jumlah yang besar.
Saat tiba waktu berbuka makan makanan manis, seperti kolak atau teh hangat, istirahat sesaat, bisa anda gunakan jeda itu untuk menjalankan sholat maghrib sambil memberi waktu organ pencernaan kita menyesuaikan. Baru setelah sholat anda dapat lanjutkan kembali makan makanan yang lebih berat seperti nasi dan lauk pauknya. Setelah tarawih dilanjutkan lagi dengan sesi makanan kecil atau cemilan
4. Jangan Tinggalkan Olahraga
Menjalankan
puasa bukan berarti berhenti total menjalankan olahraga. Justru
aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran
darah agar kita tidak mudah loyo. Namun untuk urusan ini pilih olahraga ringan yang tak membutuhkan energi berlebih,seperti lari-lari kecil atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka. Tarawih selain ibadah juga sebagai sarana menjaga kebugaran jasmani, karena saat kita melakukan sholat tarawih sama dengan membakar kalori dan juga lemak.
5. Konsumsi Cukup Air
Air
merupakan zat yang sangat dibutuhkan tubuh. Lebih dari 60% tubuh kita
terdiri dari air. Untuk menjalankan fungsinya dengan baik setiap organ
tubuh kita membutuhkan air. Tanpa air yang cukup tubuh akan mengalami
gangguan. Untuk itu perbanyak minum air untuk simpanan dalam tubuh
supaya semua organ berfungsi dengan baik. Yang disebut air disini bukan
hanya berupa air putih, tapi susu dan teh juga termasuk didalamnya.
Supaya kebutuhan tubuh tercukupi, aturlah agar anda minum 8 gelas air sebelum menjalani puasa esok hari.
6. Kendalikan Emosi
Rasulullah
SAW bersabda bahwa puasa itu bukan hanya menahan lapar dan dahaga
tetapi juga menahan nafsu. Kata lain tujuan puasa adalah me-manage emosi,
belajar bersabar dan berupaya mendekatkan diri kepada Tuhan. Secara
psikologis ini mempengaruhi mental-spiritual kita, dengan mengendalikan
emosi membuat jiwa tumbuh lebih sehat dan merasakan kedekatan dengan Allah SWT membuat hati kita damai.
Sumber: Placebo, Nomor 10, Edisi IX, 2010.
0 komentar:
Posting Komentar